لذاكرة قوية.. 10 تمارين بسيطة من شأنها تقوية الذاكرة بنسبة 200%

من منا لم يسمع المقولة الشهيرة “استخدمها أو اخسرها”؟ وهذا القول لا ينطبق فقط على صحتنا الجسدية والعضلية، بل ينطبق أيضًا على صحتنا العقلية. كما نعلم، يمكن أن تساهم التمارين البدنية في بناء العضلات، والحفاظ على رشاقتك ولياقتك البدنية، كما يمكن أن تمنعك تمارين التوازن من السقوط. وبالمثل، فإن اتباع نمط حياة صحي للدماغ وممارسة تمارين تقوية الذاكرة بانتظام يساهم في تحسين الذاكرة والإدراك. تعرف على أفضل 10 تمارين بسيطة لتقوية الذاكرة بنسبة 200%.

كيف تقوي ذاكرتك؟

تظهر الأبحاث أن الصيغة المثالية للحفاظ على ذاكرة قوية هي تدريب الجسم والدماغ والالتزام بالعادات الصحية والنظام الغذائي الصحي.

بالإضافة إلى التغذية، يبدو أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على تحسين صحة الأوعية الدموية لدينا وتساهم في حماية أنسجة المخ. واللافت للنظر أن الروتين وعدم القيام بأنشطة جديدة يؤثر سلباً على ذاكرتنا وصحة الدماغ.

دكتوراه، رئيس قسم طب الشيخوخة ومركز الذاكرة في مركز برودلونز الطبي في دي موين، آيوا، الولايات المتحدة الأمريكية. يقول روبرت بندر: “يحتاج الدماغ إلى تعلم أشياء جديدة باستمرار”.

وأضاف أن الأفراد المعرضين لخطر فقدان الذاكرة هم أولئك الذين يهتمون بشكل أقل بالأشياء من حولهم: “عندما يكون الدماغ خاملاً ونشطاً، فإنه يميل إلى الضمور”.

أهمية ممارسة الرياضة البدنية في حماية صحة الدماغ وتقوية الذاكرة

وجدت دراسات متعددة، بما في ذلك دراسة نشرت في سبتمبر 2018 في Proceedings of the National Academy of Sciences، أن 10 دقائق فقط من التمارين على دراجة ثابتة ارتبطت بزيادة النشاط في جزء الدماغ المسؤول عن إنشاء ذكريات جديدة. تذكر الحقائق والأحداث.

وأظهرت دراسة أخرى نشرت في يوليو 2019 في مجلة الجمعية الدولية لعلم النفس العصبي أن أداء بعض التمارين البدنية البسيطة مباشرة قبل مهمة معرفية أدى إلى تنشيط أكبر في الدماغ.

لذلك يعتبر النشاط البدني من أهم التمارين الرياضية لتقوية الذاكرة ووظائف المخ.

10 تمارين بسيطة لتقوية الذاكرة والحفاظ على قدراتك المعرفية

تمارين الدماغ هي أنشطة مصممة للحفاظ على القدرات المعرفية وتحسين وتقوية الذاكرة. ومن أهم التمارين التي ستساعدك على تقوية الذاكرة والتركيز والإدراك هي:

1. اعتني بجسدك لتعتني بعقلك

إذا كنت تريد الاهتمام بقدراتك المعرفية والحفاظ على ذاكرتك، عليك أن تبدأ بالعناية بجسدك.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشاركون في الأنشطة البدنية ويحافظون على التغذية السليمة هم أقل عرضة للتعرض للتدهور المعرفي المرتبط بالشيخوخة. ووجدوا أن التمرين يزيد من تكوين الخلايا العصبية ويساهم في تكوين خلايا دماغية جديدة.

وأوضحت دراسات سابقة أن الاهتمام بالجسم واتباع السلوكيات الصحية يحمي الدماغ من الانكماش وفقدان الذاكرة مع التقدم في السن.

وتشمل هذه السلوكيات الصحية الجيدة عدم التدخين، والحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات.

انظر: وفقًا لستيف جوبز، يتطلب الأمر 5 أشياء بسيطة لتعيش حياة سعيدة وناجحة

2. تعلم أشياء جديدة باستمرار

تعلم أشياء جديدة من أفضل التمارين لتقوية الذاكرة، وإبقاء عقلك نشيطاً ويقظاً، والحفاظ على الحيوية. وفي دراسة سابقة، وجد الباحثون أن الأفراد الذين تعلموا مهارات جديدة، من التصوير الفوتوغرافي إلى الخياطة، شهدوا تحسينات كبيرة في اختبارات الذاكرة. ومن المثير للاهتمام أن نفس الدراسة أظهرت أن التحسن في ذاكرة الأفراد لا يزال واضحًا عند اختباره بعد عام من الدراسة.

إذا كنت ترغب في تقوية وتحسين ذاكرتك، أضف أنشطة جديدة لحياتك باستمرار. تعلم لغة جديدة، تعلم العزف على آلة موسيقية، أو اكتشف هوايات جديدة تحبها.

اقرأ: تعلم مهارات جديدة: 10 مهارات مطلوبة يمكنك تعلمها عبر الإنترنت

3. تعلم لغة جديدة

يمكن للأشخاص الذين يتحدثون أكثر من لغة التركيز بشكل أفضل والاحتفاظ بذكرياتهم لفترة أطول. إن متعة تعلم لغة جديدة وممارسة الاستماع تحفز الدماغ باستمرار.

تابع مقالنا السابق: 10 أسباب تحفزنا لتعلم لغات جديدة | إيجابيات وفوائد تعلم اللغات

إذا كنت مستعدًا لتعلم لغة جديدة، فاطلع على مواردنا المجانية في قسم تعلم لغة أجنبية مجانًا.

4. ممارسة أنشطة رياضية جديدة

تذكر جامعة هارفارد أن التركيز على رياضة مرتبطة بالرغبة في التحدي والتحسين يساهم في تطوير الوظائف المعرفية مثل استدعاء الذاكرة وحل المشكلات والتركيز والانتباه. وضربوا مثالا بالسباحة التي تتطلب تفكيرا ومعالجة وتعلما مستمرا. يفكر في كيفية أداء حركاته وضربات يده وقدمه بشكل صحيح، مثل السباح.

اقرأ: 8 أفضل محادثات TED حول زيادة الإنتاجية

5. استخدم يدك غير المسيطرة

أحد تمارين الذاكرة الأكثر إثارة للاهتمام التي يقترحها اختصاصي علم الأعصاب هو استخدام يدك المعاكسة أو غير المسيطرة.

في كتابه “حافظ على دماغك حيًا: 83 تمرينًا عصبيًا للمساعدة في منع فقدان الذاكرة وزيادة اللياقة العقلية”، يكشف عالم الأحياء العصبية لورانس كاتز أن استخدام يدك المعاكسة يمكن أن يكون أمرًا صعبًا للغاية وبالتالي فهو طريقة رائعة لزيادة وتقوية نشاط الدماغ. ذاكرتك.

حاول تبديل يديك عند تناول الطعام أو محاولة الكتابة. إنه معقد بعض الشيء، لكنه بالضبط ما تحتاجه. يبدو أن أنشطة الدماغ الأكثر فعالية هي تلك التي تتطلب التحدي الأكبر.

ربما يهمك: ما هي أفضل ممارسات إدارة الوقت؟ (أندرويد وآيفون)

6. كن نشيطاً اجتماعياً

النشاط الاجتماعي والتعرف على أشخاص جدد ينشط أجزاء مختلفة من الدماغ. لذلك، فإن السعي المستمر للتفاعل الاجتماعي مع أفراد جدد يفيد قدراتك المعرفية على المدى القصير والطويل.

هناك العديد من الأمثلة على الأنشطة الاجتماعية في المجتمع المحيط بك؛ وأهمها هو المشاركة في الفرص التطوعية في مجتمعك، أو الانضمام إلى النوادي الاجتماعية، أو حضور الفعاليات المختلفة في مجموعات، أو البقاء على اتصال وثيق مع الأصدقاء وأفراد العائلة.

7. التأمل

على الرغم من أنه من أهم تمارين تقوية الذاكرة والوعي، إلا أن الكثير من الناس يقللون من أهمية التأمل. غالبًا ما يركز العلماء على أهمية التأمل الذهني، خاصة لآثاره المفيدة على الدماغ والصحة العقلية.

تشير الدراسات إلى أن التأمل يرتبط بزيادة المرونة العصبية، وتقليل شيخوخة الدماغ، وتحسين القدرات الإدراكية.

كما أن للتأمل فوائد أخرى مثل تقليل التوتر والقلق والاكتئاب، وخفض معدل ضربات القلب، وتحسين مناعة الجسم، وعلاج اضطرابات النوم.

راجع المقال: أهم 5 فوائد للتأمل لتحسين التركيز اليومي

8. المشاركة في ألعاب تقوية الذاكرة

هناك جدل واسع النطاق حول مدى فعالية ألعاب تدريب الدماغ المحوسبة في تحسين القدرات المعرفية وتعزيز الذاكرة. ربما تكون قد سمعت أو جربت بعضًا من ألعاب ومواقع وتطبيقات تدريب الدماغ الشائعة. تدعي العديد من هذه الأدوات أن هذه التمارين المحوسبة يمكن أن تزيد من مرونة الدماغ وتقوي الذاكرة والذكاء أيضًا.

لكن لا يوجد دليل علمي واضح حول هذا الموضوع حتى الآن. ومع ذلك، هناك احتمال أن تجربة ألعاب الكمبيوتر هذه قد تكون مفيدة لعقلك.

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في استخدام شاشة الكمبيوتر أو الهاتف الذكي، فمن الأفضل قضاء وقتك في الخارج مع الأصدقاء، أو الاستمتاع بهواية جديدة، أو الانخراط في الأنشطة الاجتماعية. يمكن أن يكون لهذه الأنشطة الخارجية تأثير أفضل على المدى الطويل على صحة وحيوية عقلك وذاكرتك.

إذا كنت من محبي الألعاب، فقد يكون من الأفضل التركيز على الألعاب التي يمكن لعبها في مجموعات، بعيدًا عن أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الذكية.

شاهد: كيف تكون واثقاً… 9 نصائح لزيادة الثقة بالنفس

9. التصور العقلي

التصور العقلي هو تكوين صورة ذهنية لتمثيل المعلومات التي تفكر فيها. الصور الذهنية يمكن أن تكون على شكل صور أو مشاهد متحركة. وتكمن أهمية التصور العقلي في أنه يساعد الفرد على تنظيم المعلومات في دماغه واتخاذ القرارات المناسبة.

التصور العقلي أبسط مما قد تتوقعه. على سبيل المثال، إذا كنت ستذهب إلى متجر البقالة، فخطط لمسارك وما ستشتريه، وما إلى ذلك. يمكنك رسم صور ذهنية لهم. الهدف هو تصور ذلك بأكبر قدر ممكن من الوضوح والتفصيل.

خذ هذه خطوة إلى الأمام وارسم ما تصورته بعد عودتك إلى المنزل. وجدت دراسة سابقة لسائقي سيارات الأجرة في لندن أن السائقين الذين نجحوا في حفظ خريطة للمدينة أظهروا تغيرات مستمرة في بنية الدماغ وذاكرة أقوى ووظائف إدراكية أفضل.

إقرأ: هل تعاني من التشتت الذهني؟ فيما يلي 10 نصائح لمضاعفة مدى انتباهك

10. العب الشطرنج

ممارسة لعبة الشطرنج يمكن أن تساعدك على تقوية ذاكرتك وتحسينها بشكل كبير. تتطلب لعبة الشطرنج من اللاعب أن يتذكر تحركات اللعبة واستراتيجياتها مع توقع تحركات خصمه والتخطيط للتحركات المستقبلية مسبقًا.

ولذلك تعتبر لعبة الشطرنج من أهم وأفضل التمارين لتقوية الذاكرة والإدراك والمعرفة على المدى القصير والطويل.

وجدت الأبحاث أن لاعبي الشطرنج ذوي الخبرة يميلون إلى إظهار مستويات أعلى من الذاكرة السمعية (القدرة على تذكر ما تتعلمه من خلال السمع).

كيف تختار تمارين تقوية الذاكرة المناسبة لك؟

الخطوة الأولى للبدء في استخدام تمارين تقوية وتقوية الذاكرة هي اختيار النشاط أو التمرين الجديد الذي ترغب في ممارسته ومن ثم تخصيص بعض وقتك له وحده، حتى لا تغريك الأنشطة الأخرى.

الخطوة الثانية هي التدريب والممارسة، إما بمفردك أو من خلال حضور دروس التعلم، خاصة للأنشطة التي تتطلب مهارات مثل الفن أو الموسيقى. وأخيرًا، حدد وقتًا مناسبًا للتدريب وركز على القيام بنشاطك بشكل صحيح في البداية، وليس على الوقت الذي تقوم فيه به. ركز على الالتزام حتى لا تذهب جهودك سدى.

بغض النظر عن التمارين والأنشطة الجديدة التي تختارها لتقوية عقلك وذاكرتك، ركز على هذه النقاط الأربع للحصول على أفضل النتائج:

1. تحدي: لكي تنمو، عليك أن تتحدى عقلك دائمًا. ولهذا السبب فإن القيام بأنشطة جديدة مفيد جدًا لقدراتك المعرفية وذاكرتك، فأنت تبقي عقلك مشغولًا بتعلم شيء جديد والبحث عن فرص للتحسين.
2. لست على استعداد لتعلم أشياء جديدة؟ ليست مشكلة، يمكنك التركيز على تحسين مهاراتك في موضوع تعرفه بالفعل. إذا كنت سباحًا، ركز على كيفية تحسين مهاراتك والسعي إلى التحسين المستمر.
3. تعقيد: قد تكون المشاركة في الأنشطة المعقدة أمرًا صعبًا، ولكنها أيضًا مجزية للغاية. يتحدى التعقيد عقلك لتطوير المهارات الفكرية مثل حل المشكلات والتفكير الإبداعي.
4. عملي: إن مقولة “يجعلها مثالية” تنطبق أيضًا على وظائف المخ. لا يمكنك تحسين وتقوية الذاكرة إذا لم تستخدمها، وكلما زاد الوقت الذي تخصصه للأنشطة الذهنية، كلما كانت مفيدة أكثر.

وكانت هذه أهم 10 تمارين بسيطة لتقوية الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى. ابدأ التدريب الآن وبمرور الوقت ستحقق نتائج ممتازة.

يمكنك قراءة مقالات مماثلة في القسم.تطوير الذات وبناء الشخصية.

هل تبحث عن فرص ووظائف للعمل عن بعد؟ تصفح المقالاتقسم الدراسة عبر الإنترنت.

مقالات ذات صلة:

• هل تعدد المهام أمر جيد؟ 10 أسباب للتوقف عن تعدد المهام
• 10 مواقع وتطبيقات يمكنك من خلالها الاستماع وتنزيل الكتب الصوتية التي ستملأ أذنيك بمعلومات قيمة
• كيفية إنشاء جدول يومي لتنظيم الوقت ونصائح لاستخدامه والالتزام به.